na boki

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi przed siebie :15;12;12;10 Triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10;10;8;8 2. ściaganie drązka górnego: 12;10;10;8 3. [...]

[...] 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangli w wąskim uchwycie: 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8 [...]

[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub hantle

[...] sztanga 4 x10 prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu [...]

[...] na maszynie smith do karku x4 (10-12 powt) - wyciskanie sztangielek siedząc x3 (10-12 powt) - podciąganie gryfu wzdłuż ciała x4 (10-15 powt) - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle [...]

[...] ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x [...]

[...] sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) wspięcia ze sztangą na barkach 20/20/20 Czwartek: Bary: a) unoszenia hantli na boki 10/8/6 b) unoszenia hantli do przodu 10/8/6 c) wyciskanie hantlami na siedząco 12/10/8/8 Przedramię: a) uginanie hantlami podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie [...]

[...] 3*12 Martwy ciąg 3*12 Wznosy barków ze sztangielkami 3*12 Nogi: Przysiady ze sztanga 3*12 II dzień: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy hantli na boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 3*12 Uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3*12 Uginanie ramion na kolanie z [...]

[...] z wyciągu - 4s (8-12) pow. 6b. wznos nóg leżąc na ławce - 4s max pow. 7a. opad na boki ze sztangielką - 3s (8-12) pow. 7b. russian twist - 3s max pow. Piątek(barki ,biceps ,triceps) 1. push press - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie liny wzdłuż [...]

[...] na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] nigdy mało. Głownie zależy mi nad tym abyście ocenili mój trening Barki ~ Nogi ~ Brzuch Barki : 1 – Wyciskanie sztangi za karku ` 12-12-10-10 2- Unoszenie hantli na boki ` 15-15-10-10 3- Face pull ` 10-10-10-10 4- Wznosy hantli przody 20-18-16-14 Nogi : 1 - Przysiady ` (12-10-20-8) 2 - Suwnica ` (20-10-10-40) 3 – Wykroki ` 2 trasy x 3 [...]

[...] głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami [...]

[...] nachwytem w siadzie 4serie maksymalnie powtórzeń SOBOTA Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, [...]

[...] sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia) Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Wyciskanie na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie [...]

[...] sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy 1.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 2.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 Wtorek Plecy: 1.podciąganie końca [...]

[...] sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w opadzie Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS Wyciskanie na wąsko [...]

[...] znam sie za dobrze. Bol wystepuje w lewym boku przedramienia, "pod" malym palcem i serdecznym, ciagnie sie do polowy przedramienia. Wystepuje tylko wtedy gdy zginam reke na boki, jak trzymam prosto to jest ok. Chyba dobrze to opisalem :) Co mam z tym robic? Isc do lekarza, opzekac az samo przejdzie? Czy dalej cwiczac zrobie sobie wieksza [...]

[...] 5x5 Uginanie kolan 3x12-8 /// w supoerserii Wyprosty kolan 3x 12-8 ///w superserii Wycikanie zza Glowy/sprzed Glowy 5x5 Wznosy sztangi do brody 2x8-10 w superserii Wznosy na boki 2x8-10 w superserii Tyl barkow linkami wyciągu regulowaną na wysokosci barkow 4x16-10 Szrugsy 5x25-15 pt. plecy bic tric przedramie podciąganie szeroko 5x5 ściąganie [...]

[...] - 6 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń Triceps: Pompki diamentówki na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń Barki: Unoszenie hantli na boki stojąc: 3 serie - 6 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie - 6 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3 serie - 6 powtórzeń Dzień II: Plecy + Biceps Plecy: [...]